下半身 痩せへ入門してみよう

ダイエット本のなかには、半飢餓療法やそれに近い超低カロリー食をすすめているものがありますが、それでもやはり危険です。
医師の管理下以外では絶対に行わないこと。
この方法も、問題はふつうの生活に戻ったときの「リバウンド」です。
病院に入院しているあいだや、ダイエット療法の実施中にはうまくやせても、ふつうの生活に戻ったときにそれが維持できないのでは、やせた意味がありません。
体重がもとにもどるだけならまだいいのですが、やせたり太ったりすることを繰り返すと、人の体はますます太りやすく、心理的にもあきらめやすくなり、やせにくい体になってしまうのです。
食品をどんどん食べなさいというもので、水をどんなにたくさん飲んでも太らないように、総エネルギーがある線以下に抑えられていれば、ノーエネルギーの食品をたくさん食べても太らないのは当たり前の話です。
大事なことは、ほんとうに「健康に」「脂肪を減らせるのか」ということだという点を忘れないでください。
少々体重が減っても、「不健康」になってしまえば、減量の意味はありません。
美しく見えたくてやせたのに、栄養の偏りで肌荒れを起こしたりしてしまったら逆効果です。
こうした見かけの「題名」に惑わされないように、中身をしっかり検討して本を選びたいものです。
専門家にとっても面倒なエネルギー計算を、一般人に細かく要求しても、不可能です。
もし、実行できたとしても、ほとんどの人は長続きするはずがありません。
また、たとえば、肉の100グラムが何キロカロリーかも、どこの部位の肉かによって違ってきます。
さらに、野菜やくだものは季節によってふくまれる栄養素の量が変化しますし、魚や肉も季節による差や個体差がありますから、正確なエネルギー量を細かに知ることは不可能といっても過言ではありません。
もちろん、だからといって、減量を志す人がエネルギー計算をしなくてもよいということではありません。
自分の茶碗で食べるごはんは一杯何キロカロリーあるのか、よく食べたり飲んだりするものや外食のおもなメニュー（たとえば、ラーメン、あじの塩焼き定食、野菜いため、モーニングセット、サンドイッチ、てり焼バーガーセット、カツカレー、ショートケーキ、ビール大びん１本、缶コーラ、缶ジュースなどなど）は大体何キロカロリーか、知っておくことは必要です。
そうやって、エネルギーの目安に対する感覚を正しくしておき、必要な栄養素があまりふくまれておらず、エネルギーだけは高いという食品をかしこく避けられるようになることが大切です。
外食には、特有な問題がいくつかともないます。
ですから、一般的には、手づくりの食事やお弁当中心の人にくらべると、独身者や多忙で外食が多い人は、ダイエットがむずかしいといえます。
しかしもちろん、むずかしいということは不可能ということではありません。
外食でも、頭を使い、意志をしっかり保てば、ダイエットは可能です。
また、減量には多くの努力と実行力、つまりみずから積極的に行動することが必要ですが、ビデオは他人まかせになりやすく、考える材料や、実践の動機づけにはなりにくいといえましょう。
さらに、ごく当たり前のことばかりを羅列しているものが多く、一度見たらあきてしまいますが、その割には値段が高いといえます。
さらに、何かの食品について調べようと思っても、本の索引や目次のような機能がないため、かんたんにアクセスして調べることができません（ただし、レーザーディスクとなれば、多少アクセスは便利になりますが…）。
つまり、食事指導用のビデオを個人ニーズで使おうとしても、おうおうにして役に立たないようです。
食べても吐いてしまえばやせるという話があります。
グルメたちは、食べながら途中で吐いてはまた食べるという事をしていたそうです。
また、現代グルメ大国日本でも、モデルやタレントなど、スリムな体型を売り物にしている人のなかには、こうした悲しい習性を身につけている人があると聞きます。
もちろん、いくらたくさん食べても吸収されなければ栄養になりません。
口に入れて味わうだけの満足感が得られればいいという人でしたら、その後吐いてしまえば、確実にダイエットになります。
しかし、こんなことは自然の理に反する病的な行為ですから、くりかえしていたら、本当に病気になってしまいますし、精神的にも異常を来してしまうことにもなりかねません。
また、いつも吐いてばかりいると食道と胃を結ぶ部分の粘膜が切れ、そこから大出血を起こす「マロリーワイス症候群」になる可能性もあります。
ダイエットを続けて食べる量が減ると、胃が実際にその体積や容積を縮小して小さくなることを確かめた報告は、今のところないようです。
ですから、物理的な意味では胃が小さくなることはありません。
しかし、実際にダイエットを続けたら、自然に食欲がコントロールされて。
以前のようには食べたくなくなったという話はよく耳にします。
その医学的な根拠はまだわかっていませんが、おそらくダイエットすることにより、胃の排泄速度が変化し、糖質などの栄養素がすばやく吸収されて、満腹感が得やすくなるため、「食べるとすぐに満腹になる」という状況が作られるのではないかと、私は考えています。
考えてみると、この「ダイエットすると胃が小さくなる」という言葉は、ダイエットの本質をついているともいえます。
きちんとした食生活をしていけばいくほど、クスリなどの手を借りずに、よい方向に向くということが起こりえるということなのですから、それこそ願ってもないことでしょう。
こうしたことが起こる生理的システムが解明されれば、将来、何かもう少しかんたんにできる新しいダイエット法の知恵が生まれてくるかもしれません。
ある程度の運動をすれば当然エネルギーを消費しますから、その分のエネルギーは補充しなければなりません。
運動をすればおなかが減るのはこのためで、ですから食事を減らすことは、実際問題としてかなり困難です。
一般的に減量を望んでいる人の場合、余分なエネルギーは体内に余っているわけですから、運動で消費した分より少なめに食事を摂るようにすれば、やせやすいのは確かです。
しかし、運動をして、そのあとは何も食べないということが体によくないことも確かで、疲労がたまりやすくなります。
いずれにせよ、健康的ではないという点で、「まったく正しい」とぱいえません。
ふだんからきちんと運動していると、多少の運動ではそれほどよけいには食べたくなくなります。
つまり、必要量だけで止まるようになり、結局は余分なエネルギーをとらずに、ダイエットが成功すること・も多いようです。
また、きちんと運動を続けていればいるほど、せっかく運動で消費したエネルギーが、食事を少しよけいに食べることにより帳消しになってしまうのが惜しくなります。
食事もあまり喉元を通らなくなるといったことが起こり、心理的にも過食に歯止めがかかります。
ですから、運動していればダイエットしやすくなり、食事のエネルギー摂取を減らしやすいというのは「完全にまちがい」というわけではありません。
腹部にかなり脂肪がついている人が、がんばって腹筋運動を続ければ、見かけ上、おなかがへっこむことはあります。
腹部に筋力がついてひき締まるだけですが、細く見える可能性はなきにしもあらずです。
同時に背筋もつけば、背筋がのび、姿勢がよくなります。
また、一説には、腹筋が弱いと内臓の圧力に負け、内臓が出っ張りぎみになることがあるといわれます。

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